na barki stojac

[...] ( proponuję wybrać po jednym ćwiczeniu - góra,dół,skos ) allahy 3x12-15 spięcia dolne w zwisie na drążku 3x12-15 spięcia boczne stojąc z hantelką 3x12-15 sr. off czw. barki (13 serii) wyciskanie z przed głowy 10,8,6,4 podciąganie sztangi do KLATKI w szerszym chwycie 3x10-8 wznosy sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Chciał bym poprosić o ocene i pomoc w wyborze jednego z dwóch poniższych planów które otrzymałem od kolegi. Poniedziałek KLATKA 4x12 Pompki z izolacją klatki 4x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy 4x12 Rozpiętki BARKI 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 [...]

[...] na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt. Wtorek : -barki,bicepsy,tricepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Cześć, ostatnio drobna zmiana w treningu, w środe były plecy i barki przy plecach ostatnia seria wiosła sztangą 110x8 wyciskanie hantli na barki 30kg w ostatniej serii dziś ręcę w super seriach z wstępnym zmęczeniem zakres powtórzeń w izolowanych 15-12 później typowo siłowy trening. Ostatnia seria uginania stojąc 6 powt z 55kg na sztandze, 4 dośc [...]

[...] 10 powtórzeń z ułatwieniem -25 kg 3. Martwy ciąg: 30 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg 4. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12 kg / 12 kg / 14 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 6 kg / 6 kg / 8 kg 6. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10 kg / 10 kg / 10 kg 7. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 8 kg / 8 kg / 8 kg 8. [...]

[...] 3.Martwy ciąg 4x18-12 4.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x15 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z tyłu 5x20-12 2.Wspięcia na palce stojąc 5x30-20 3"hack-przysiady" 5x20-12 Barki: 1.Wyciskanie sztangi na barki 4x20-12 2.Wyciskanie sztangielek nad barki 4x20-12 3.Wyciskanie sztangielek w bok 4x20-12 Wszystko robię w trójseriach

[...] na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbeb6d3d488b4fcc916a8104e6fd7ff5.png I kolejne miski, po problemach z [...]

[...] na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 Od samego początku szlo beznadziejnie, już drugi taki trening, przy drugim obwodzie byłam [...]

[...] na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 niżej miski, które udało się wreszcie zarejestrować i pomiary: [...]

[...] hantli do góry (4x15) po 7kg, ostatnia seria 5kg -podciąganie hantli do klatki piersiowej stojąc (4x15) po 5kg -szrugsy 4x15, hantle po 7kg BRZUCH: -skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (5x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (5x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) PS: tzw „arnoldki” są na barki?

Jou. Trening 15 b, dla mnie dzisiaj to było zabójstwo..może dlatego ze jestem po weselu i poprawinach... wypis, w nawiasie przyrost ciężaru od ostatniego treningu. 1. Barki, wycisk zza karku, suwnica, cr 87.5 (+ 7.5 kg) 15*52.5, 15* 70, 15* 87.5 , poszło, dość ciężko ale poszło. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 60 (+5) 15* 35, 15* 47.5, 15* 60 , [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-3serie,15-20kg.,15-12powt. 3.Unoszenie ramiona przodem-3serie,15-20kg.,15-10powt. Wyciskanie tak mnie zmasakrowało że w wyciskaniu na barki brakowało mi sił.Spadek sił 10-12kg.,na rękę .Unoszenie ramion przodem -tułów cały oparty o filar,nogi sporo do przodu.Trening trwał 45 min bez rozgrzewki

Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Modlitewnik siedząc 3x10 Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie [...]

Sorka że nie poprawiłem wcześniej twego planu ale działam w kilku działach więc zapomniałem , biorę się za poprawę. Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 w górę 4s Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 rozpiętki ławka poziom Brama 3x12 to bym wywalił [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie [...]

1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 Wywal 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 Nie na maszynie, tylko ręcznie z sztangielkami 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 4s, Nie lepiej jakieś pompki odwrotne, lub na poręczach 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

[...] za dużo jak na biceps. Na klatkę koło 12 serii 3 ćwiczenia. Na bica 7-9 serii. brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Za mało ćwiczeń jak na barki. Nie wszystkie aktony uwzględnione. triceps 1. Francuskie [...]

[...] Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x10 7x10 / 7x10 / 7x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 Na barki tyle wystarczyło żeby zajechać, jak na pierwszy tydzień to miód, tricepsy oprócz bólu łocki w w francuzie siedzac to nieźle dobite, nawet powiedział bym, że ten francuz [...]

[...] burpees w 7 minut Poniedziałek: WL: 2x5x 20% cm 1x3x 30% cm 1x3x 40% cm 8x3x 50% cm Wyciskanie wąskim uchwytem 4x8 Tric francuskie 4x8 Tric wyciąg 5x12 Wznosy na barki 5x12 Aero 40 min Wtorek: Przysiad do pudła: 2s x 5 powt 20% Ciężaru Maks. 2s. x 3 powt 40% CM 1s x 3 powt. 50% CM 1s. x 1 powt. 60% CM 1s. x 1 powt. 70% CM 1s. [...]

[...] *Prostowanie ramion na uchwycie wyciągu górnego 2x10,8 *Wyciskanie francuskie hantla jendorącz siedząc 2x12,10 *Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x30 Piątek : Nogi+barki+kaptury *Przysiady ze sztaną na barkach 4x,14,14,12,12 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12,10,10 *Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna ) 3x14 *Uginanie nóg w leżeniu [...]